Sleep:
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలామంది నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఏకాగ్రత తగ్గడం, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం, మానసిక స్థితి సరిగా లేకపోవడం వంటి ఇబ్బందులు కలుగుతాయి. అయితే, కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో మీరు నిద్రలేమికి చెక్ పెట్టవచ్చు.
నిద్ర వేళలు: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ నియమాన్ని పాటించడం ముఖ్యం. ఇది మీ శరీరంలోని సహజమైన నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని (సిర్కాడియన్ రిథమ్) క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.
స్క్రీన్లకు దూరంగా: మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టీవీల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, పడుకునే కనీసం ఒక గంట ముందు వాటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
ప్రశాంతమైన వాతావరణం: మీ పడకగది నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి. సౌకర్యవంతమైన దుప్పట్లు, దిండ్లు ఉపయోగించండి. అవసరమైతే శబ్దాలను నిరోధించే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా కంటికి గంతలు వాడవచ్చు.
కెఫీన్, ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా: నిద్రపోయే కొన్ని గంటల ముందు టీ, కాఫీ వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోకూడదు. అలాగే, ఆల్కహాల్ తాగితే మొదట్లో నిద్ర వచ్చినట్లు అనిపించినా, అది నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర బాగా పడుతుంది. అయితే, నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా వ్యాయామం చేయకూడదు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.
ఆహారం: రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి. ఎక్కువ మొత్తంలో భోజనం నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అలాగే, నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువగా నీరు త్రాగటం కూడా తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు దారితీస్తుంది.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్: పడుకునే ముందు కొన్ని రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, ధ్యానం చేయడం లేదా శాంతపరిచే సంగీతం వినడం వంటివి మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ సాధారణ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు నిద్రలేమి సమస్యను అధిగమించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన, హాయిగా ఉండే నిద్రను పొందవచ్చు. మంచి నిద్ర మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.