⦁ సర్వే షాక్‌: 60% మందికి 6 గంటలకూ తక్కువ నిద్ర,
⦁ మానసిక–శారీరక ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావం
Sleep Deprivation | నిద్ర – ఇది మన శరీరానికి, మానసిక స్థితికి అత్యవసరమైన అవసరం. ఒక పరిపూర్ణ జీవన విధానంలో నిద్రకున్న స్థానం అనన్యసాధారణమైనది. కానీ ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక పరిశోధనలో భారతీయుల నిద్రపట్ల దారుణమైన నిర్లక్ష్యం వెలుగులోకి వచ్చింది. AGR Knowledge Services సంస్థ నిర్వహించిన సర్వేలో భారతదేశంలో 60 శాతం మంది ప్రజలు రోజుకు కనీసం 6 గంటల నిద్ర కూడా పోవడం లేదని వెల్లడైంది.
భారతీయుల నిద్ర గణాంకాలు – ఓ హెచ్చరికగా మారిన సర్వే
ఈ సర్వే(Sleep Survey)లో దేశవ్యాప్తంగా వివిధ వయస్సుల వర్గాలకు చెందిన వారిని ప్రశ్నించి, వారి నిద్ర అలవాట్లు, ఒత్తిడి స్థాయిలు, జీవనశైలి గురించి విశ్లేషించారు. అందులో అత్యధికంగా యువత, ఉద్యోగస్తులు, విద్యార్థులు, గృహిణులు వంటి వర్గాలే నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నట్లు తేలింది.
ప్రతి ఒక్కరికి రోజూ 7–8 గంటల నిద్ర అవసరం అని వైద్య నిపుణులు చెబుతారు. కానీ శాతం వారీగా చూస్తే:
⦁ 30% మంది మాత్రమే 7 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రిస్తున్నట్టు తెలిపారు.
⦁ 60% మందికి 6 గంటలకన్నా తక్కువ నిద్ర లభిస్తోంది.
⦁ 10% మంది నిద్రలేమితో భయానక జీవనశైలి(Dangerous LifeStyle)లో బతుకుతున్నారని అధ్యయనం చెబుతోంది.
తక్కువ నిద్ర వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలు(Health Risks with Lack of sleep)
తక్కువ నిద్ర ఆరోగ్యంపై కలిగించే ప్రభావాలు స్వల్పమైనవి కావు. AGR నివేదిక ఆధారంగా:
⦁ గుండె జబ్బులు: నిద్రలేమి వల్ల కార్డియాక్ ఫంక్షన్ దెబ్బతింటుంది. హై బీపీ, శరీరంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
⦁ టైప్ 2 డయాబెటిస్: జీవక్రియ అంతరాయం వల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెరిగి షుగర్ లెవెల్స్ నియంత్రణ తప్పుతుంది.
⦁ ఒబేసిటీ (ఊబకాయం): నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలి నియంత్రించే హార్మోన్లు అసమతుల్యమవుతాయి.
⦁ మానసిక రుగ్మతలు: ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలకు నిద్రలేమి ప్రధాన కారణం.
⦁ స్మృతి లోపం, అభ్యసనా సామర్థ్యాల క్షీణత: విద్యార్థులపై ఇది తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది.
నిద్ర లేకపోవడం మనస్తత్వంపై ప్రభావం ఎలా చూపుతుంది?
నిద్ర మాత్రమే శరీరానికి కాదు, మనసుకూ టానిక్ లాంటిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల:
⦁ ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గిపోవడం,
⦁ ఆందోళన, చిరాకు అధికంగా రావడం,
⦁ నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం తక్కువ కావడం,
⦁ డిప్రెషన్‌లోకి జారిపోవడం వంటి పరిణామాలు ఉంటాయి.
దీని వల్ల కుటుంబ సంబంధాలు, ఉద్యోగ జీవితం, సామాజిక సంబంధాలు దెబ్బతింటాయి. పిల్లలలో విద్యా సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. వృద్ధుల్లో అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
ధ్యానం, జీవనశైలిలో మార్పులతో పరిష్కారం(Meditaion and Changes in Life Style)
నిపుణుల సూచనలు ఇలా ఉన్నాయి:
⦁ డిజిటల్ డిటాక్స్: నిద్రకు ఒక గంట ముందు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ వాడకాన్ని పూర్తిగా నిలిపేయాలి.
⦁ ధ్యానం లేదా ప్రాణాయామం: నిద్రకు ముందు శ్వాస నియంత్రణ వ్యాయామం ఎంతో సహాయపడుతుంది.
⦁ సహజమైన నిద్ర గడియారం: ప్రతి రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రకు వెళ్లడం, లేవడం అనుసంధానంగా ఉండాలి.
⦁ వాతావరణం: నిశ్శబ్దం, చీకటి, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వాతావరణం నిద్రకు అనువైనదిగా ఉండాలి.
⦁ కాఫీ, టీ, మద్యపానానికి ‘నో’: నిద్రకు ముందు ఇవి తీసుకోవడం పూర్తిగా మానాలి.
నిద్రను గౌరవించాలి
నిద్ర లేనిదే జీవితం లేదు. ఇది శరీరాన్ని మళ్లీ బలంగా మార్చే ప్రక్రియ. ఈ నిద్రలేమి అనే అత్యంత ప్రమాదకరమైన వ్యాధి మెల్లగా భారతీయులను మట్టుపెడుతోంది. సకాలంలో దీన్ని గుర్తించకపోతే, మంచి అలవాట్లు మార్చుకోకపోతే భారతదేశం నిద్రలేని జాతిగా మారిపోయే ప్రమాదం ఉంది. ఇప్పటినుంచి చిన్న మార్పులతో నిద్రను మొదటిప్రాధాన్యతగా తీసుకోవాల్సిన సమయం ఇది.