Healthy morning diet: పరగడపున ఏం తినాలి? ఏం తినొద్దు?

Healthy morning diet: పొద్దునే లేవగానే ఏం తినాలి.. ఏం తాగాలి.. చాలా మందికి ఈ డౌట్స్ వస్తుంటాయి. అయితే పరగడుపున కొన్ని ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదికాదని ఆహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. చాలా మందికి ఉదయం లేవగానే టీ లేదా కాఫీ తీసుకోవడం అలవాటు. ఇది చాలా డేంజర్ అని ఆహారనిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వీటిలో ఉంటే కెఫిన్ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకారి. టీ కాఫీ అలవాటు ఉన్నవారు వీటి స్థానంలో హెర్బల్ టీ, గ్రీన్ టీ, లెమన్ టీ వంటివి తీసుకోవచ్చని ఆహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఈ డ్రింగ్స్ ట్రై చేయండి

పొద్దున్నే కొన్ని రకాల డ్రింక్స్ ఎంతో మంచివని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. నిద్రలేవగానే మీరు తీసుకొనే ఆహారం లేదా పానీయం ప్రభావం ఆరోజు మొత్తం పనిచేస్తుంది. అయితే ఉదయం లేవగానే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం తీసుకోవాలని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు. నిమ్మరసం తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుందని చెబుతున్నారు. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని.. శరీరంలోని విషపదార్థాలను తొలగిస్తుందని ఆహార నిపుణలు సూచిస్తున్నారు. నిమ్మరసంలో విటమిన్ సి ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది.

పండ్లు ఎంతో మంచివి..

పరకడుపున ఆపిల్, అరటిపండు, బెర్రీలు, లేదా దానిమ్మ వంటి తాజా పండ్లు తినడం చాలా మంచిది. ఇవి సహజమైన చక్కెరలు, ఫైబర్, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి, ఇవి శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి. ఓట్స్.. ఫైబర్ ఉన్న ఆహారపదార్థాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఓట్స్‌ను పాలు లేదా నీటితో వండి, దానికి తేనె, గింజలు, లేదా పండ్లు జోడించి తినవచ్చు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.

గింజలు, విత్తనాలు

బాదం, వాల్‌నట్, చియా సీడ్స్, లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటివి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, మరియు ప్రోటీన్‌లను అందిస్తాయి. ఒక చిన్న గుప్పెడు గింజలు ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా ఉపయోగపడతాయి. ఉడికించిన గుడ్డు, గ్రీక్ యోగర్ట్, లేదా పనీర్ వంటివి ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఎక్కువ సేపు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.

ఏ ఆహారాలు తినకూడదు?

ఉదయం లేవగానే కేకులు, డోనట్స్, లేదా షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే సీరియల్స్ తినడం మానుకోవాలి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచి, తర్వాత అలసటను కలిగిస్తాయి. పూరీ, వడ, లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి వేయించిన ఆహారాలు జీర్ణక్రియను భారం చేస్తాయి మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. కాఫీ లేదా టీని అతిగా తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా హెర్బల్ టీ తాగడం మంచిది.

ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు

ప్రాసెస్డ్ జ్యూస్‌లు, చిప్స్, లేదా రెడీ-టూ-ఈట్ ఆహారాలు అధిక సోడియం మరియు కృత్రిమ పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి హానికరం.