Summer Walk | వాకింగ్ చేస్తున్నారా.. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే డేంజర్!

ఉదయం నడవడం శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరం. నడక ఒక సులభమైన, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. జిమ్‌కు వెళ్లడానికి ఆసక్తి లేనివారు లేదా భారీ వ్యాయామాలకు సమయం కేటాయించలేని వారు కూడా ఉదయం కొంత సమయం నడిస్తే ఫిట్‌నెస్ సాధించవచ్చు. అయితే, నడకకు సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం, లేకపోతే ఆశించిన ఫలితాలు రాకపోవచ్చు. వేసవిలో నడక ఎప్పుడు చేయాలి, ఎప్పుడు చేయకూడదు, ఎంత సమయం నడవాలి వంటి విషయాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నడకకు ఉత్తమ సమయం

వేసవిలో ఉదయం 5:30 నుండి 7:30 గంటల మధ్య నడవడం ఆదర్శవంతం. ఈ సమయంలో వాతావరణం సౌకర్యవంతంగా, ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా ఉంటుంది. గాలిలో కాలుష్యం కూడా తక్కువగా ఉండటం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడం సులభం. ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య నడవడం మానేయండి, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో సూర్యకాంతి శరీరానికి, చర్మానికి హాని కలిగించవచ్చు.

సాయంత్రం నడక

ఉదయం సమయం కుదరని వారు సాయంత్రం సూర్యాస్తమయం తర్వాత నడవడం మంచిది. ఈ సమయంలో చల్లని గాలి వీస్తుంది, నడవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

ఎంత సమయం నడవాలి?

క్రమం తప్పకుండా నడక చేయని వారు మొదట 15-20 నిమిషాలు నడవడం ప్రారంభించాలి. క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. సాధారణంగా 30-45 నిమిషాల నడక ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. ఫిట్‌నెస్‌పై ఎక్కువ శ్రద్ధ ఉన్నవారు లేదా శారీరక శ్రమకు అలవాటు పడినవారు 60 నిమిషాల వరకు నడవవచ్చు.

వేసవిలో నడక సమయంలో జాగ్రత్తలు

వేసవిలో ఎక్కువ సమయం నడవడం వల్ల శరీరంలో నీరు తగ్గి నిర్జలీకరణం రావచ్చు, కాబట్టి అతిగా నడవకండి.

నడకకు ముందు, తర్వాత తప్పనిసరిగా నీరు తాగండి.

తేలికైన కాటన్ దుస్తులు ధరించండి, ఇవి చెమటను పీల్చుకుని సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి.

నడుస్తున్నప్పుడు తల తిరగడం, బలహీనత లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే వెంటనే నడక ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

నడక వల్ల లభించే ప్రయోజనాలు

వేసవిలో క్రమం తప్పకుండా నడవడం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. అంతేకాక, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడి, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.