Heart Health: గుండె దృఢంగా ఉండాలంటే.. ఉదయాన్నే ఇవి తినండి

అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్య చాలా మందిని వేధిస్తోంది. దీనివల్ల గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. చాలా మంది మందులు వాడుతున్నప్పటికీ, అల్పాహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. ఉదయం తీసుకునే ఆహారం మన ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

చాలామంది ఉద్యోగం లేదా చదువు కారణంగా అల్పాహారాన్ని విస్మరిస్తారు. కానీ అల్పాహారం తినకపోవడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉదయం తినే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే అల్పాహారాలు:

ఓట్స్: ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో LDL అనే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్స్‌ను పాలు లేదా నీటిలో ఉడికించి తినవచ్చు. దీనిలో తరిగిన ఆపిల్, బేరి, స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లు కలిపితే ఫైబర్ పెరుగుతుంది. ఇది ఉదయం శరీరానికి తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారంగా పనిచేస్తుంది.

నారింజ: నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. కానీ దీని గుజ్జుతో కలిపి తినడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ ఫైబర్ అందుతుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజను నేరుగా తినడం మంచిది. రసం తాగినా ఉపయోగమే, అయితే గుజ్జుతో తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది.

స్మోక్డ్ సాల్మన్ చేప: స్మోక్డ్ సాల్మన్ చేపలో ఒమేగా-3 కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడతాయి. ట్రైగ్లిసరైడ్లు తగ్గుతాయి. టమోటా, కేపర్‌లు, నువ్వులు వంటి పదార్థాలతో కలిపి అల్పాహారంగా తింటే మంచి శక్తి లభిస్తుంది. ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరగడంలో సహాయపడుతుంది.

గుడ్డులోని తెల్లసొన: గుడ్డులోని తెల్లసొనలో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉండటం వల్ల రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు తెల్లసొనలు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

రోజూ సరైన అల్పాహారం తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఉదయం తీసుకునే ఆహారాన్ని తేలికగా, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండేలా ఎంచుకోవాలి. ఇలా చేస్తే రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అల్పాహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.